2026-01-13
workoutroutine
トレーニング記録
サマリー
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 運動時間 | 1時間 6分 |
| 総種目数 | 8種目 |
| 総負荷量 | 5,072kg |
| 消費カロリー | 106kcal |
詳細ルーティン
| 部位 | 種目名 | セット | 重量 / 時間 | 回数 |
|---|---|---|---|---|
| 背中 | アシストプルアップマシン | 1 | 65kg | 12reps |
| 2 | 55kg | 12reps | ||
| 3 | 55kg | 12reps | ||
| 4 | 55kg | 12reps | ||
| 背中 | ロープアームプルダウン | 1 | 40kg | 10reps |
| 2 | 35kg | 10reps | ||
| 3 | 30kg | 10reps | ||
| 4 | 30kg | 10reps | ||
| 背中 | ラットプルダウン | 1 | 35kg | 10reps |
| 2 | 30kg | 10reps | ||
| 3 | 30kg | 10reps | ||
| 4 | 30kg | 10reps | ||
| 背中 | シーテッドケーブルロウ | 1 | 40kg | 10reps |
| 2 | 35kg | 10reps | ||
| 3 | 35kg | 10reps | ||
| 4 | 35kg | 10reps | ||
| 肩 | ダンベルサイドレイズ | 1 | 1.5kg | 20reps |
| 2 | 2kg | 20reps | ||
| 3 | 3kg | 15reps | ||
| 4 | 4kg | 15reps | ||
| 5 | 5kg | 15reps | ||
| 肩 | シーテッドダンベルリアラテラルレイズ | 1 | 1.5kg | 20reps |
| 2 | 2kg | 20reps | ||
| 3 | 3kg | 20reps | ||
| 4 | 4kg | 20reps | ||
| 5 | 5kg | 20reps | ||
| 6 | 6kg | 13reps | ||
| 肩 | シーテッドダンベルショルダープレス | 1 | 16kg | 12reps |
| 2 | 16kg | 12reps | ||
| 腹筋 | ハンギングレッグレイズ | 1 | - | 12reps |
| 2 | - | 12reps | ||
| 3 | - | 12reps |