2026-01-04
workoutroutine
運動記録
運動サマリー
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 運動時間 | 1 時間 17 分 |
| 総種目数 | 10 種目 |
| 総ボリューム | 7,590kg |
| 消費カロリー | 601kcal |
詳細ルーティン
| 部位 | 種目 | セット | 重量 / 時間 | 回数 |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | Cycle | 1 | 10m | - |
| Leg | ハーフ・ジムボール・スクワット | 1 | 0kg | 20reps |
| Leg | フォームローラー・ワンレッグ・デッドリフト | 1 | - | 20reps |
| Leg | V Squat | 1 | 20kg | 10reps |
| 2 | 30kg | 10reps | ||
| 3 | 30kg | 10reps | ||
| 4 | 35kg | 10reps | ||
| Leg | Leg Press | 1 | 80kg | 10reps |
| 2 | 100kg | 10reps | ||
| 3 | 100kg | 10reps | ||
| 4 | 100kg | 10reps | ||
| Leg | Leg Extension | 1 | 30kg | 12reps |
| 2 | 25kg | 12reps | ||
| 3 | 25kg | 12reps | ||
| 4 | 25kg | 12reps | ||
| Leg | Leg Curl | 1 | 30kg | 12reps |
| 2 | 30kg | 12reps | ||
| 3 | 30kg | 12reps | ||
| 4 | 25kg | 12reps | ||
| Etc | Mountain Climber | 1 | - | 10reps |
| 2 | - | 10reps | ||
| 3 | - | 10reps | ||
| Abs | Dead Bug | 1 | - | 10reps |
| 2 | - | 7reps | ||
| 3 | - | 10reps | ||
| Abs | Crunch | 1 | - | 20reps |
セルフフィードバック
継続的に PT（パーソナルトレーニング）を受けている。
実は受け始めてからだいぶ経つが、2025 年は仕事が少し多かったため、誠実に取り組めていなかった。
そのため、期間としては 4 ヶ月目になるが、インボディ（InBody）を測定しても大きな変化はなかった。
体重は 3kg 落ちたものの、筋肉量はそのまま。
目的がダイエット（減量）だけではなかったため、改めて自分を振り返ることになった。
健康管理とは言うものの、ある程度はボディビルディングも視野に入れているからだ。（ウェイトトレーニングそのものや、パワーリフティングにはあまり関心がない。）
同時にボクシングにも通っているが、いつの間にか 3 週間も行けていない。仕事が忙しいと言い訳をしてみるが、実はただ行きたくなかっただけだ…
かなり怠けてしまった気がする。ジムの場合も時間がなかったわけではなく、とりあえず行けばよかったのに、そうできなかったのだから。
それで記録を始めたというのもある。記録するためにも行くだろうから。
まだ食事管理については大きく気にしていない。とりあえず糖類や揚げ物などを断つ程度から始めようと思う。
タンパク質も摂るべきだが、どうあれジムがメインではなく、自分の本業がメインでなければならないので… あまりストレスを感じすぎず、まずは運動習慣を身につけることだけに集中しよう。