2026-01-13
workoutroutine
운동 기록
운동 요약
| 항목 | 기록 |
|---|---|
| 운동 시간 | 1시간 6분 |
| 총 운동 종목 | 8종목 |
| 총 볼륨 | 5,072kg |
| 소모 칼로리 | 106kcal |
상세 운동 루틴
| 부위 | 운동 종목 | 세트 | 중량 / 시간 | 횟수 |
|---|---|---|---|---|
| Back | Assisted Pull Up Machine | 1 | 65kg | 12reps |
| 2 | 55kg | 12reps | ||
| 3 | 55kg | 12reps | ||
| 4 | 55kg | 12reps | ||
| Back | rope arm pull down | 1 | 40kg | 10reps |
| 2 | 35kg | 10reps | ||
| 3 | 30kg | 10reps | ||
| 4 | 30kg | 10reps | ||
| Back | Lat Pull Down | 1 | 35kg | 10reps |
| 2 | 30kg | 10reps | ||
| 3 | 30kg | 10reps | ||
| 4 | 30kg | 10reps | ||
| Back | Seated Cable Row | 1 | 40kg | 10reps |
| 2 | 35kg | 10reps | ||
| 3 | 35kg | 10reps | ||
| 4 | 35kg | 10reps | ||
| Shoulder | Dumbbell Lateral Raise | 1 | 1.5kg | 20reps |
| 2 | 2kg | 20reps | ||
| 3 | 3kg | 15reps | ||
| 4 | 4kg | 15reps | ||
| 5 | 5kg | 15reps | ||
| Shoulder | Seated Dumbbell Rear Lateral Raise | 1 | 1.5kg | 20reps |
| 2 | 2kg | 20reps | ||
| 3 | 3kg | 20reps | ||
| 4 | 4kg | 20reps | ||
| 5 | 5kg | 20reps | ||
| 6 | 6kg | 13reps | ||
| Shoulder | Seated Dumbbell Shoulder Press | 1 | 16kg | 12reps |
| 2 | 16kg | 12reps | ||
| Abs | Hanging Leg Raise | 1 | - | 12reps |
| 2 | - | 12reps | ||
| 3 | - | 12reps |